連續(xù)四年追《浪姐》，似乎變成夏日標配，姐姐們的好狀態(tài)（好身材）從來不是吹的！

因為一雙「夢中情腿」率先上熱搜的不是別人，正是50+的瞿穎，來自初代超模的壓迫感，熱辣、帥氣又利落的臺風怎么那么好看�。。�

難怪被附上神評論「瞿穎老師身高怎么可能只有175cm，她看起來光腿就有170cm」

的確，黑皮筆直長腿確實很健康！那種腿部肌肉線條呈現(xiàn)的力量感誰懂？

前段時間，瞿穎還分享了一套腿部塑形拉伸教程，雖然先天基因優(yōu)勢無法忽視，但后天不開練，怎么知道自己不行？

畢竟，誰不想擁有姐姐勻稱又修長的腿呢，我先mark為敬！

個人認為，瞿穎最牛的地方不是醫(yī)美和科技帶來的所謂「少女感」年輕態(tài)的好看，而是那種縱使歲月留痕，老娘依舊美得一批的自信灑脫感。

誰是你心中的「腿精天花板」？

縱觀娛樂圈，猶如開「長腿特效」的女藝人，簡直不要太多哦！

像關曉彤這種屬于母胎腿精，算是相當炸裂的存在了！

像關曉彤這種屬于母胎腿精，算是相當炸裂的存在了！

楊冪的「漫畫少女腿」也是有名號的，得益于從小到大的四肢纖細基因，也是老天爺追著喂飯吃，如果穿搭100分，這雙腿就值99分。

穩(wěn)坐「南韓第一腿精」位置的宣美，坊間傳聞身高只有166cm，但腿長110cm，身材比例無敵！難怪給自己美腿投了3千萬韓幣的保險。

粉絲辣評「這哪是腿啊，這是打開我心門的鑰匙�。　�

說到目前韓國最熱門的長腿美女，04年的小妹妹張元英必須值得擁有姓名。

脖子以下全是腿說的就是她本人吧！

之前公布過一段她做普拉提的視頻，怎么形容呢？就是每次看她的腿，屏幕都快裝不下了，太絕了！

莫文蔚的「名品腿」更不用說了，我們很多人還沒出生時，她已經(jīng)是最出名的「腿精」了。

普通人想成為「腿精」為什么很難？

看過女藝人們的腿，真是要多完美有多完美，要說唯一的缺點，那就是沒長在我身上。

那么，在普通人堆里，「腿精」真實存在嗎？或者說比例高嗎？

以身邊女性朋友為參考數(shù)據(jù)，每10個人中，就會出現(xiàn)1-2個「腿精」，是肉眼看過去讓人極度羨慕那種。

Anyway，先別說「腿精」，難度太高！咱就說長腿的標準是什么？可以通過人肉測量法粗略量下。

比如流傳已久的「腕線過襠」，站直后手臂自然下垂，如果手腕線超過檔線就是長腿星人了。

超模的比例更可怕，通常都是手腕過臀線。

第二個人肉測量法是雙膝過肩，下蹲或坐在地上屈膝抱腿，看膝蓋與肩膀之間的水平高度，如果膝蓋及肩甚至過肩就是大長腿啦。（PS：做這個動作一定要挺直背部哈。）

要知道腿型好看與否，和它的比例和形態(tài)有很直接的關系，不只是高個女生，任何身高的女生只要擁有「35腿」比例，她的腿都不會太丑！

再來測試下自己達標了嗎？

大腿，小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。

按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處(45-50cm)，小腿肚最寬處(28-33cm)，腳踝(18-20cm)。

其實，亞洲人的普遍比例都在亞短腿與中腿之間，生活中所謂的「大長腿」一般都是接近中腿型或亞長腿型。

有時，跟腱長短也在無形中影響視覺觀感。

比如跟腱長，就顯得小腿更修長；反之跟腱短，則把整個肌肉塊視覺往下拉，容易顯腿粗。（PS：如果這塊組織還很豐厚，就會沒有腳脖子）

對于先天跟腱短的人，可以通過前面提到的瞿穎分享的拉伸法來延長腿部線條，也可以盡量避免露出腳脖子，揚長避短懂不。

一個合格「腿精」的必備要素

其實關于「什么樣的腿好看」這件事，很多人的審美一直以來都存在誤區(qū)。

我們不應該一味追求瘦或者骨感，通過運動塑造出的透著「健康」二字的精瘦腿型，才更值得提倡。

比如，熱愛運動的張鈞甯，從25歲開始跑步，逐漸養(yǎng)成慢跑的習慣，至今跑過數(shù)場馬拉松賽事，一直保持每周三次戶外跑步。

現(xiàn)年40歲的她，四肢纖細修長，渾身沒有一點多余的贅肉，腿部肌肉線條更讓人羨慕！

徐濠縈也是明星跑者中的嚴肅跑者，「肯尼亞徐」跑的有多少誠意，馬拉松成績見分曉，自然她的腿也是肉眼可見的緊實。

肯豆在廣告片中展示過超模級別的美腿，日常圖庫里的生圖很多都是她身穿運動服的照片，以及和姐妹「健身房營業(yè)」的日常。

想擁有同款「好腿」，光羨慕有什么用，別犯懶，邁開腿啊，姐妹們！（PS：主要說給我本人聽的）

不過運動，最好先知道自己屬于哪類粗腿，不滿意的地方在哪里？才方便「對癥下藥」。

肌肉型

純肌肉型腿粗的人還是少數(shù)，基本都是肌肉和脂肪混合型。當你捏大腿時，腿部超硬超緊實，肉很難被捏起，那你的腿基本上就可以往肌肉型上歸類了。

這種腿型的妹子，建議在力量訓練時減少重量，增加訓練次數(shù)，主要以有氧運動為主。

浮腫型

浮腫型腿粗是很多妹子面臨的狀況，你能明顯感覺到睡前和早起時腿部圍度發(fā)生變化，腿部對水分特別敏感。

這種腿型的女生，需要多吃排水利尿的健康食物，像紅豆，冬瓜，燕麥，薏米等，而且在平常烹飪的時候少放鹽，清淡飲食，黑咖啡也是不錯的選擇。

另外還要避免久坐，多按摩。

脂肪型

脂肪型粗腿是大多數(shù)人的癥狀，當你捏一下大腿時，會感到松軟且厚實，可能還看得到一點點的脂肪顆粒和橘皮組織。

這種腿型的解決辦法就是兩個字——減脂，但是由于減脂沒有局部性，所有只能通過無氧+有氧的全身運動才能最高效地完成減脂。

對于浮腫型和脂肪型腿的姐妹，下面這兩個派系的塑形操都是不錯的瘦腿選項。

美麗芭蕾-天鵝腿

大名鼎鼎的魅力芭蕾系列，只要是關注減肥的女生無人不知，以「讓人變廢鵝」著稱。

美麗芭蕾的創(chuàng)始人瑪麗海倫，原本是芭蕾舞者，但是在退役后嚴重發(fā)胖，于是發(fā)明了這套練習來塑形美體。

美麗芭蕾系列涵蓋了手臂、頸部、腿部等各類訓練，瘦手臂系列大家應該都很熟悉，據(jù)說天鵝腿系列效果也十分突出，一起操練起來！

周六野系列

周六野系列的健身視頻涵蓋了各個部位，從肩頸到腿部應有盡有。她的教學視頻時間不長，很好堅持。

除了針對性的訓練外，還有很多舒緩拉伸類的視頻教學，可以利用午休時跟著視頻練習幾分鐘。

辦公室碎片時間運動

如果實在沒有專門的時間去進行專項瘦腿訓練，利用平時上班的碎片時間去做一些運動也會很有效果，具體步驟如下：

Step1：在椅子上坐正，將腰部挺直，腳部放松呈自然的90°。

Step2：深呼吸，縮緊腹部，輕輕提起腳跟。

Step3：在膝蓋與膝蓋之間夾入彈力球（或者以相似物品代替）。

Step4：利用大腿內(nèi)側(cè)與身體核心出力，向內(nèi)夾緊2-5s。

Step5：重復此動作約12下為一組，一天內(nèi)找時間完成3組。

運動后拉伸很必要

最后需要特別強調(diào)的是，如果你選擇的是前兩種運動，那拉伸則是必不可省的一步。

擔心運動會讓小腿變粗的女生，拉伸運動更得操練起來。下面5個簡單的動作學起來，每個動作堅持做10-15組即可。

致年輕的姐妹們，運動抗衰真的比科技抗衰更一勞永逸。

自律的人生從來不分季節(jié)，只要你開始行動就不會輕易暫停。

（PS：圖片來源于微博、視覺中國、pinterest）

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