前段時間，「秦昊瘦身食譜」以迅雷不急掩耳的速度出圈了，雖然作為老婆的伊能靜，聲明是角色需要，不推薦大家嘗試，但還是引發(fā)很多人效仿。

有的人豆?jié){喝吐了、有的人出現(xiàn)了胃病、有的人差點把自己送走......

說實話，這點食量，女孩子看著都覺得餓，何況一個壯碩的成年男人呢。

其實，減肥瘦身塑形在娛樂圈已經司空見慣，大概也是工作中的一種卷吧，跟加班有多狠是一個性質。

為了瘦的快，華晨宇、朱正廷可以不吃飯，舒淇、虞書欣、李榮浩一日一餐，穎兒的每天吃一粒老干媽，給我的沖擊至今難忘，真是好強大的毅力哦！

咱就是說，這也不吃那也不吃的明星，都靠一口仙氣吊著嘛？？？

要說張?zhí)鞇鄣念佒翟趦葕室彩鞘�分�?yōu)越的存在，不過瘦成骨頭架子真的不忍心看，據說XS碼褲子都穿不滿。

之前錄節(jié)目，早晨起床只吃兩個白煮蛋和幾口蔬菜沙拉。

請劇組吃炸雞，實在饞到不行只把雞皮扒掉吃一小口肉就打住。

遇著需要極速瘦身的時期，可以連著好幾個月只吃雞蛋和黃瓜，連醋汁都不蘸！

韓娛圈就更嚴格了，還記得之前上過熱搜的JYP旗下ITZY女團的減肥餐么？

長達幾個月都是這種配置，就想問這確定是給5個還在長身體的00后吃的？（PS：翻了一圈發(fā)現(xiàn)原博已經被刪掉了）。

Somi說過自己有很長一段時間完全不碰主食，全都是靠香蕉撐。

早、中、晚三餐都只吃一根香蕉，一個禮拜內就瘦了4公斤。

Red Velvet的Wendy在接近組合回歸的時候，每天就喝各種蔬菜水果榨成的汁，還要加上每天10000個跳繩以及高強度的舞蹈訓練。

終于知道，為啥經常能在社交平臺上看到那么多「韓國某女團成員舞臺上突然暈倒」的新聞了。

無論是斷碳減肥法還是液斷減肥法，都不如好好吃飯。

在許多人眼中，碳水是減肥的噩夢。

之前有一本叫《不吃主食，一周瘦十斤》的書里大肆宣揚斷碳水的理念，但據說作者銅山秀樹因心臟衰竭在餐廳猝死。這事曾一度引起人們對于斷碳水減肥法的重新思考。

斷碳水的理論基礎是：「吃高蛋白高脂肪的食物時，人們比較容易滿足，進食量會有所下降」。

使用這種減肥法的人，體重下降速度的確很快。但研究很快就證明，所謂的體重下降，不過是體內水分平衡失調的結果。

而且這種「非人類飲食」一般人也維持不了多久。只要重新開始吃主食，體重就會一夜回到解放前。

姐妹們，明星有上鏡需求，必須要很瘦很瘦，這些極端自律減肥法，對于咱們普通人來說，大可不必這么苛刻呀！

長期過度節(jié)食及斷碳水飲食，可能會導致厭食癥、營養(yǎng)不良、肌肉、骨骼流失或者引發(fā)胃病和抑郁癥，女性甚至會出現(xiàn)生理期紊亂，對身體的傷害實在太大了！

有人說「明星瘦有錢賺，你瘦落一身病，圖啥呢？」

所以，作為普通人一定慢慢來，不要想著瞬間暴瘦，明星能短期增肥減重，是因為有營養(yǎng)師等專業(yè)人員服侍，普通人只有循序漸進的運動加改變飲食結構才最合理。

就像前幾天這則令人觸目驚心的新聞——「312斤女網紅在減肥營離世年僅21歲」，即便瘦下來，生命還有嗎？

要知道健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物。

碳水的主要來源是主食，多開拓淀粉來源，讓自己選擇營養(yǎng)價值更高、血糖上升更慢的食物來補充淀粉才是正解。

A級減肥主食：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。

這些豆子飽腹感極強，消化速度很慢，血糖升高特別平緩。

并且豆子一般只能煮粥吃，如果不加糖的話，想吃過量都很難。且蛋白質含量高，可以避免蛋白質不足帶來的種種麻煩。

B級減肥主食：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

C級減肥主食：土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。

它們的特點是飽腹感強，且鉀含量高。但烹飪方式必須是蒸煮，替代糧食吃，這樣才能起到減肥效果。

如果當成菜或零食，只能增肥。

這種粗細搭配，有素有葷的減肥餐，再配合適當運動，「七分吃，三分練」才是真理。

關于減肥這件事，請明白這一點——

所有為身材做出的努力，都是為了成為更好的自己，不用取悅任何人付出生命的代價。